Hast Du Probleme beim Muskelaufbau? Dann versuch das folgende Trainings-Programm.
Mach zwischen den Krafttrainings-Sessions jeweils 2 Tage Pause. Nutz die Pausentage für leichtes Cardiotrainig wie Radfahren, Schwimmen, Walking, Joggen usw. Bleib für 8-12 Wochen bei diesem Trainingsprogramm und schau, was passiert.
>> Hier der Link zum Muskelaufbau-Trainingsplan.
PS: Nicht vergessen Vorher- und Nachher-Fotos und ev. Messungen zu machen. So bleibst Du motiviert!
Hi Mike
Habe Dein letztes veröffentlichte Trainingsprogramm angeschaut. Sieht interssant aus! Nur musst Du mir genau erklären wie man das macht. Pro Training eine Session mit den je 3 Doppelübungen zu je 5 Sätzen. Das heisst für mich im habe pro Training 15 Sätze Doppelübung.
Das heisst zum Beispiel 1 Satz Kniebeugen, 90s Pause, 1 Satz Bankdrücken und das 5 x!
Mal schauen und selbst ausprobieren
Gruss
Patrick
Hi Patrick
Ja, Dein Beispiel ist genau richtig. Es ist eine Art Supersatz-Training:
- 1 Satz Kniebeugen, 90s Pause, 1 Satz Bankdrücken, 90s Pause und wieder von vorne für 5 x –
Da ich weiss, dass Du wegem Velofahren nicht “to much” Muskeln aufbauen willst, hier noch 2 Tipps für Dich:
1. Tipp – Mach nur 4 Sätze mit 10 Wh und nur 60 Sek. Pause. Das Programm wird kürzer und das Herz kommt schön auf Touren.
2. Tipp – Kombiniert mit Tipp 1 kannst Du die eingelenkigen Isolationübungen (immer die letzten 3 Übungen der Sessions) mit 3 Sätzen zu 15 Wh und nur 30 Sek. Pause machen, dass gibt einen tollen Pump ohne die Muskelmasse übermässig zu steigern.
Natürlich gibt es noch X andere Varianten, wie Du dieses Trainings-Programm verändern könntest. Aber das würde hier bei weitem den Rahmen sprengen
e liebe Gruess zrugg und viel Spass beim Workout!
Mike