Das sind Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben. Beginnen wir mit der bekanntesten und beliebtesten Übung – dem …
Bankdrücken 
Seit langem ist Bankrücken der Inbegriff der Oberkörperkraft. Der Grund - wir brauchen einige Oberkörpermuskeln. Das wären Brust-, Schulter-, Trizeps-, Trapez- und Bauchmuskeln. In der Wettkampfausführung werden noch ein paar Muskeln mehr aktiviert – mehr dazu demnächst in einem weiter Blogbeitrag.
Die Kniebeuge
Die Kniebeuge, wird oft als Königin aller Übungen definiert. Die Übung Zielt auf eine Menge Muskeln, wie Oberschenkel (vorne & hinten), Rumpf und Waden ab. Ebenfalls ist es eine der besten Übungen (Frauen aufgepasst) für die Innen- und Aussenschenkel und für einen Knach-Arsch.
Kreuzheben
Das Kreuzheben bearbeitet Deinen gesammten Rücken, Oberschenkel (v.a. hinten), Gesäss, Schulter und Arme (hier v.a. die Unterarme).
Mit diesen drei Übungen machst Du ein Ganzkörper-Workout und steigerst Deine Kraft und Muskelmasse.
Die Übungen sind technisch anspruchsvoll und sollten in perfekter Ausführung gemacht werden. Ohne saubere Instruktion, kann es schmerzhafte Vereltzungen geben. Wenn Du Anfänger bist kontaktiere ein Fitness- oder Personal Trainier der Dir zeigt, wie es geht.
Pingback: Höher Springen – 3 Tipps | Mike Giuliani - Athletentraining